A mindennapos gondolataink közül sok negatív, és ez nagyon káros hatással van érzelmeinkre és mentális jólétünkre. Egyszerű gyakorlat annak bizonyítására. Mentsen meg egy negatív memóriát a memóriából, és játssza le többször. Mit érzel rosszul? Most nézz vissza egy boldog epizódra, és meglátod, hogyan jelenik meg végül egy mosoly az arcodon.
Milyen negatív gondolattal azonosulsz?
- Kicsinyíted magad. "Haszontalan vagyok."
- Az örök bűnös. - Anyám dühös, biztos miattam van.
- Olvastad a gondolatot. - A főnököm - vagy a partnerem, vagy … - azt hiszi, hogy mindent rosszul csinálok.
- Gondolod a jövőt. - Biztos, hogy rosszul fog menni.
- Mindig általánosít. - A párom szakított velem, soha senki sem fog szeretni.
- Hiányzik az önbecsülés. "Ez a recept nekem elég jól sikerül, de nagyon egyszerű.
- A drámakirálynő. - Ma van életem legrosszabb napja, nem tudom elviselni.
- Túlzott igény. - Szörnyen érzem magam, de dolgozni kell mennem.
- Anélkül, hogy valami pozitívat látna. "Megbuktam".
Negatív gondolatok: technikák az ellenük való küzdelemhez
Ciara Molina pszichológus , az Expressz érzelmek , az érzelmek túllépése című könyv szerzője elmagyarázott néhány olyan technikát, amelyekkel blokkolhatjuk a mérgező gondolatokat, amint azok az elménkben megjelennek. Csak tartson egy párat, és próbálja meg megvalósítani őket a következő alkalommal, amikor a negativitás bekopog az ajtón.
1. Blokkolja a gondolkodást
Ciara Molina pszichológus javasol egy gyakorlatot, amely edzi az elménket a mérgező gondolatok blokkolására. Amikor valamire gondolsz, ami szorongást vagy szomorúságot okoz neked, és a negatív érzelem kezd eluralkodni rajtad, akkor nézz fel balra, anélkül, hogy megmozdítanád a fejed, mintha felfelé néznél. Mi történt? Bizonyára elfelejtette a negatív gondolatot, mert az egyszerű szemmozgás kedvez az érzelmi változásoknak, és így felszabadítja a szorongást.
2. A projekt relativizálása
Képzelje el, hogy egy negatív gondolatkör közepén van. Például visszajátszasz egy kis verbális félreértést egy barátoddal, amelyet pár nappal ezelőtt újra és újra átéltél. Most kérdezd meg magadtól, mennyit fog számítani ez a kérdés 5 nap alatt? És 5 hónap múlva? És 5 év múlva? Emlékszel még? Tessék, itt van.
3. Keressen egy figyelemelterelést
Nem azért, mert ez a technika egyszerű, megszűnik hatékonyan fellépni a mérgező vagy negatív gondolatok ellen. Mi vonja el a figyelmét és készteti a kapcsolat megszakítására? Olvassa el kedvenc webhelyét, játsszon valamit a mobilján, vagy reszeld a körmödet … Minden megy. Akár albumot is létrehozhat a mobilján, ahol olyan pillanatok fényképei láthatók, amelyek boldoggá tesznek: családja, háziállatai, vakációi … Amikor negatívság kopogtat az ajtón, nézze meg a boldogság oázisát!
4. Gyakorold a hálát
Talán magányosnak hangzik, de gyakran elfelejtünk minden jót, ami velünk történik. A pozitív gondolkodás gyakorlásának egyik módja a nap végén három jó dolog elismerése, amelyek történtek veled. Naponta felírhatja őket egy füzetbe.
5. Tudatos légzés
Ciara Molina pszichológus egy másik technikát javasol: a tudatos légzést. Üljön egyenesen, de kényelmesen. Válasszon egy pontot a testén, például egy fülcimpát. 10 percig összpontosítsa oda a figyelmét, és vegye figyelembe a belégzés és a kilégzés alkalmait. Amikor olyan mélyen összpontosítja figyelmét, elzár minden negatív gondolatot, amely megjelenhet a fejében.
6. Mondja el valakinek
Ha a negatív gondolkodású spirál elakad a kezén, szóljon róla egy megbízható barátnak. Meglátja, hogy ez hogyan segít a relativizálásban, és végül nem fogja fontosnak látni.
7. Ismeri az éberséget?
Az éberségi technikák, más néven éberség segítenek a mérgező gondolatok kezelésében. Amikor megérkezik az ember, nézze meg néhány másodpercig, majd próbálja elengedni. Itt van 15 szuper könnyű éberségi gyakorlat.
8. Igyál egy teát, segíts!
A szertartásod. Az egyszerű és mechanikus tevékenységre való összpontosítás segíthet abban, hogy néhány percre elszakadjon a kapcsolattól, és jólléttel töltsön el. Festhet egy kis mandalát, vagy meghallgathat egy olyan dalt, amely jó hangulatba hozza.
Tudjon meg többet magáról személyiségtesztünk segítségével.
