Ezzel a diétával a fogyás és a térfogat csökkentése érdekében javasoljuk, hogy abbahagyja a folyadék visszatartását, lefogy és könnyebbnek érzi magát. És csak úgy, hogy apró változtatásokat hajt végre az étrendben. Nagyon könnyen követhető. És még könnyebbé téve ingyenesen letölthető pdf-eket adunk Önnek.
HOGYAN KELL TUDNI, HOGY AZ ÖN NEKED VAN A FOGYASZTÁS ÉS TÉRFOGÁS FOGYASZTÁSA
Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:
- Meghúzza a ruháját délután, amikor reggel problémamentesen rögzítették?
- Nehéznek érzi a lábát?
- Duzzadt bokát vagy kezet észlel?
- Táskák vannak a szeme alatt?
Ha ezekre a kérdésekre pozitívan válaszol, akkor biztosan megmarad a folyadék, tehát egy vagy két mérettel nagyobbat viselne, mint amire valójában szüksége van.
MI A RETENCIÓ OKA
Különböző tényezők lehetnek. Például, hogy az étrend túl gazdag sóban és nemcsak a hozzáadott sóban, hanem a sok ételben rejlő sóban is.
Az is, hogy kevés folyadékot, különösen vizet iszik, paradox módon azt eredményezheti, hogy visszatartást szenved. Ha problémái vannak a vízivással, ne hagyja ki a trükköinket, hogy anélkül, hogy észrevennénk, igyunk több vizet.
MI A DIÉTA A FOLYAMAT ÉS A TÉRFOGÁS LEHETSÉGÉHEZ
Amellett, hogy beállítja az étrendben lévő sót és többet iszik, vannak más táplálkozási tényezők is, amelyeket figyelembe kell vennie.
- Ne fogyasszon napi 1500 kcal-nál kevesebbet, hogy fokozatosan fogyhasson. Éppen ezért a menük úgy vannak kialakítva, hogy ebbe a napi átlagba illeszkedjenek. Ne feledje, hogy ha nagyon drasztikus étrendet fogyaszt, kevesebb, mint ezeknél a kalóriáknál, az anyagcseréje lelassul, vagyis kevesebbet fog költeni a hőmérséklet és más testi tevékenységek fenntartására, és ilyen körülmények között nehezebb lesz eltávolítani a folyadékokat és a felesleges zsírt.
- Egy másik fontos szempont az, hogy az étrend változatos, az összes élelmiszercsoportot kiegyensúlyozottan tartalmazza, és hogy friss ételeken alapul, és nem előfőzik. Ha nem akar kalóriát számolni, akkor ennek egyszerű módja a Harvard lemez módszerének követése, vagy a letölthető menü követése, és az ételek egyenértékű ételekkel való variálása.
- Fontos az is, hogy az ételekbe beletett ételek könnyen emészthetők legyenek, és hogy mértékletesen, kellően rágva fogyasszuk őket. Fontos kerülni a súlyos emésztést, mert emésztőrendszerünk korlátozott kapacitással képes kiválasztani az élelmiszereket lebontó enzimeket, és ha ezek túlterheltek, az emésztés lelassul és visszatartás léphet fel.
MI A HA PROBLÉMA BETEGSÉG?
Vannak olyan ételek, amelyek ételintoleranciát okozhatnak nekünk. Ha ez nem súlyos - nincs hasmenés, fejfájás vagy gyomorfájás, bőr- és ízületi problémák … - ez csak némi duzzanattal és túlsúlytalansággal jelentkezhet a megtartás miatt.
A test ugyanis folyadékok visszatartásával reagál arra, hogy bekebelezzen minket, hogy később megkönnyítse a vizelettel történő ürülést. Nem könnyű megtudni, vannak-e olyan élelmiszerek, amelyek intoleranciát okoznak számunkra, de sokszor adalékokról és tartósítószerekről szól, ezért a házi készítésű étel a legjobb "oltóanyag" ellene.
FOGADJ EL JÓ SZOKÁSOKAT A FOLYADÉKMEGŐRZÉS ELLEN
- Helyettesítse a sót (vagy nagyon csökkentse) úgy, hogy ételeit apróra vágott petrezselyemmel, metélőhagymával, oregánóval vagy más aromás gyógynövényekkel ízesíti, amelyek sok ízt adnak.
- Az étel citrommal történő megszórása szintén hozzájárul az ízének fokozásához.
- Ha pedig sózol, akkor a hús és a hal esetében tedd utoljára a sót, mert kevesebbel sósabb ízt kapsz.
- Barátkozzon infúziókkal és cukrozatlan hideg teákkal, hogy több folyadékot fogyasszon.
- Főzzük és fagyasszuk le. Ez garantálja, hogy ne dobja el az előfőzött vagy felvágottakat vagy sajtokat, két nagyon hasznos, de sós ételt. Iratkozzon fel Clara tanácsára, hogy időt takarítson meg a konyhában, és meglátja, mennyit ehet és ehet jobban.
- Kövesse a rendszeres étkezési menetrendet, valamint a megfelelő pihenési rendet. Ily módon elősegíti a test hatékonyabb működését és a visszatartás elkerülését.
- Keresse meg a stressz kezelésének módjait, mivel ez a megtartás egyik szövetségese. Itt adunk 25 trükköt, amelyek nagyon gyorsan eltávolítják a stresszt. Egyszerűek, és könnyedén beépítheti őket a mindennapokba.
Mit fogyasszon mindennap, hogy lefogyjon és fogyjon
Ossza el ezeket az ételeket a nap folyamán:
- Tejtermék: 2 adag, ami 1 pohár tejnek, 80-100 g friss sajtnak, 40-60 g érlelt sajtnak, 2 joghurtnak felelne meg.
- Zöldség: Naponta 300 és 450 g közötti zöldséget kell megenni, felváltva főzve nyersen. Például saláta ebédnél és párolt vagy tejszínes zöldség éjjel, amelyek könnyebben emészthetők.
- Kenyér, tészta, rizs: 3 kis adagot kell bevenni, inkább köretként, mint főételként, ami 2-3 pirítósnak felel meg, 50 g nyers rizsnek vagy nehéz tésztának, 60 g nyers hüvelyesnek, 150 g nyers burgonya, 30 g gabonapehely (zab, rozs …).
- Hús és hal: Itt a jelzések hetente vannak. Heti kétszer 150 g fehér halat, hetente kétszer pedig 100-120 g kék halat vehet be; 120 g fehér hús hetente 2-3 alkalommal; 100 g vörös hús lehetőleg hetente egyszer vagy kevesebb; 120 g tofut hetente kétszer vagy háromszor; és heti 7 tojás (legfeljebb napi 2), ha nincsenek koleszterinproblémái.
- Gyümölcs: 2 darab naponta, vagy ennek megfelelő, ha eper, bogyó stb.
Hogy könnyebben betartsa ezt a diétát, íme egy menü, amelyet Clara dietetikusa, Dr. Mª Isabel Beltrán készített, aki segít megtervezni. Megvan neked pdf és jpq formátumban, hogy kényelmesebb legyen neked.
Menü a diéta fogyás és térfogat jpg
Menü a diéta fogyáshoz és mennyiséghez pdf
