Van-e természetes fájdalomcsillapító?
Van-e természetes fájdalomcsillapító?
Arra a kérdésre, hogy van-e természetes gyógymód az idegek megnyugtatására és ellazulásra, a válasz igen. A klasszikus infúziók mellett vannak olyan pihentető ételek, mint amelyeket alább láthat, amelyek segíthetnek abban, hogy nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érezze magát.
Étcsokoládé
Étcsokoládé
Magnéziumot, pihentető tulajdonságú ásványi anyagot tartalmaz, mivel segít csökkenteni a kortizol, a stressz hormon szintjét. Ezenkívül izomlazító és segít elaludni. Természetesen olyan csokoládét kell választania, amely legalább 70% kakaót tartalmaz.
Kék hal
Kék hal
Az olajos halak, például a szardínia, a lazac vagy a tonhal nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat biztosítanak; néhány zsír, amelyek a Diabetes & Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint segítenek csökkenteni a kortizol felszabadulását. Hiánya viszont idegességet és koncentrációhiányt okoz.
Pisztácia
Pisztácia
A Hypertension folyóiratban megjelent tanulmány szerint a pisztácia csökkenti a stresszre adott fiziológiai reakciókat, például a vérnyomást vagy a pulzusszámot. És ez az, hogy ezek kálium- és magnéziumforrás, két ásványi anyag szükségesek az idegrendszer megfelelő működéséhez, valamint a B6-vitamin forrásai, amelyek részt vesznek a szerotonin és a dopamin termelésében.
A tojások
A tojások
A tojások triptofánban (főleg a sárgájában) gazdagok, ezért kedveznek a lazító hatásáról ismert szerotonin termelésének. De emellett a triptofán elengedhetetlen a melatonin, az elalvást elősegítő hormon szintéziséhez is.
A banán
A banán
Számos oka van annak, hogy a banán ideális az idegesség leküzdésére. A káliumban leggazdagabb ételek egyike, az idegrendszer kulcsfontosságú ásványi anyagai. És a triptofán és a B6-vitamin remek forrása is, amely támogatja a neurotranszmitterek, például a szerotonin termelését.
Hüvelyesek
Hüvelyesek
Az alacsony glikémiás indexű ételek, például a hüvelyesek és a dió, pihentetőek, mert lassan felszabadítják a cukrot a vérbe, és így nem okoznak szorongást.
Teljes kiőrlésű gabonák
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák, például a rizs, szintén alacsony glikémiás indexűek. Nem okoz tüskét vagy csökkenést a vércukorszintben, ami hosszú távon szorongáshoz vezethet.
Tejtermék
Tejtermék
A tejtermékekben, például a tojásban, a vörös húsban és a halakban gazdag fenilalanin található, amely serkenti a dopamin, egy közérzetet okozó neurotranszmitter termelését.
A csirke
A csirke
A triptofánban gazdag ételek, például csirke, olajos hal, tojás, diófélék vagy tejtermékek, serkentik a szerotonin, a wellness hormon termelését.
Az összes látott étel segíthet megnyugtatni idegeit vagy szorongását. A legfontosabb az, hogy az étrendbe olyan tápanyagokat vegyenek be, amelyek csökkentik a kortizol, a stressz hormon termelését .
Ételek, amelyek leküzdik a stresszt
- Alacsony glikémiás indexű (GI) ételek. Ők azok, amelyek lassan felszabadítják a vércukorszintet. Mert ha a GI nagyon magas, akkor éles tüskék és vércukorcsökkenések vannak, amelyek hosszú távon befolyásolhatják a mellékvesék anyagcseréjét és szorongást okozhatnak. Olyan élelmiszerek, mint a dió, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák stb.
- Fenilalaninban gazdag ételek. A fenilalanin serkenti a dopamin, egy neurotranszmitter termelését, amely jólétérzetet okoz. Vörös húsban, tejtermékekben, halakban, tojásokban találja …
- Triptofánban gazdag ételek. Ilyen például a csirke, az olajos hal, a tojás, a dió és a tejtermék, mivel ez serkenti a szerotonin, a jólét hormon termelését.
Kerülendő vagy csökkentendő termékek
- A cukor. Visszaélése károsíthatja a mellékveséket és állandó szorongást okozhat.
- A só. A felesleges nátrium megváltoztathatja a káliumtartalékokat, amelyek kulcsfontosságú ásványi anyagok az idegrendszer megfelelő működéséhez.
Ételek, amelyek stresszt okoznak
És bár megtámadják, ne rohanjon enni semmit, hogy megnyugtassa magát, mert a legáltalánosabbak közül néhány, például édesség, sajt, kolbász vagy péksütemény még jobban felidegesítheti idegeit. Fedezze fel azokat az ételeket, amelyeket nem szabad enni, ha stresszes.
