Hogyan lehet javítani az emésztést

Vegye ki az ételt a hűtőszekrényből

Fél órával étkezés előtt tegye meg, mert mind a nagyon hideg étel, mind az ital megzavarja az emésztést, mivel irritálják az emésztőrendszer nyálkahártyáját. Ha van fagylaltja, lapátolja egy ideig, hogy felmelegedjen a szájában, mielőtt lenyeli.

Mi van, ha túl sok rostot eszel?

A rostokban gazdag ételek (teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, zöldség) fogyasztása fontos a székrekedés elkerülése érdekében, de ha ez túl sok, akkor puffadást és gázokat szenvedhet. Ne lépje túl a 30-40 g rostot naponta. Ha tudni akarja, hogy eleget vesz-e és többet fogyaszt-e, ha nem érkezik meg, írja le ezeket a trükköket a rostbevitel növelése érdekében.

Legyen csendes zenei lejátszási listád

Próbáltál már enni csendes zenével a háttérben? Segít mérsékelten és kapkodás nélkül megtenni, mivel kellemes pillanat, stressz és beszélgetések nélkül. A stressz növeli a gyomor savasságát és összehúzza az emésztőrendszert. Készítsen magának „filmzenét” az étkezésekhez, néhány kedvenc dalával.

Az ideális adomány

A hüvelyesek, a rizs, a tészta és a zöldségek jobban megemésztik, ha jobban megfőttek, bár al dente jobban kielégítik őket. A húst és a halat viszont kevésbé emésztheti meg kevesebb tény.

Mosolyogj, még erőszakkal is

Az amerikai tudósok a dalai lámával együttműködve kimutatták, hogy az emésztőrendszer csak mosolyogva, sőt hamis mosollyal is javult. Valójában azt találták, hogy a fekélyes emberek jelentősen javultak, csak gépiesen mosolyogva és napi néhány órát kényszerítve.

Időről időre szedjen aloe vera pépet

Az aloe levelek belsejében lévő pépben lévő nyálkák (nem a lé) kenik a belet, leeresztik és javítják az emésztőrendszer egészségét. Specifikus segítség lehet (gyomorégés, gyomorfájás), de nem szabad hosszú ideig szedni.

Főzéskor kevés só- és emésztési zavar elleni technika

A sófelesleg gyomorrontást okoz. Annak érdekében, hogy ételeinek nagyon sok ízt adjon anélkül, hogy megváltoztatná az emésztőrendszer nyálkahártyáját, kerülje a fűszerességet, és válasszon olyan gyógynövényeket, mint az oregánó, a bazsalikom … És hogy az "ismétlődni" hajlamos zöldségek, például a paprika vagy az uborka, jobban emészthetővé tegyék a bőrt. Ha a gyümölcs problémákat okoz, pörkölje meg. A hüvelyesek szódabikarbónával történő áztatása javítja emészthetőségüket.

Nem emészthető a salátája? Célozza meg a trükköt

Az asszimiláció javítása érdekében kísérje el hajtásokkal, sárgarépával és még almadarabokkal is, amelyek normalizálják a gyomornedv termelését. És adjon hozzá egy fehérjét, amely serkenti a gasztrin szekrécióját, ami a jó emésztéshez szükséges. Ha ennek ellenére sem tudja enyhíteni az emésztést, akkor jobb, ha a salátát csak egy összetevőből veszi be, amint azt a #Clara Challenge-ben elmondtuk.

Igyon forró vizet éhgyomorra

Az emésztőrendszer egészségének megőrzése érdekében a bél ürítésének serkentésével nincs más, mint meleg vizet inni vagy legalább melegben éhgyomorra inni, és a nap további részében fontos, hogy az étkezések közötti ivással jól hidratált maradjon.

Koktélok zellerrel

Mentse el az uborkát a ginhez és a tonikhoz. Ha bőségesen étkezni fog, készítsen elő először egy zellert, egy nagy emésztőrendszeri szövetségest. Jó ötlet két vagy három zellerrudat (levelek nélkül) összekeverni két közepes sárgarépával, répával és almával. Fél órával étkezés előtt vegye be, és meglátja, hogyan könnyebben emészthető.

Állítsa be a riasztást a mobilján

Ha úgy állítja be a riasztást a mobiltelefonjára, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy itt az ideje ebédelni, akkor könnyebben fog enni meghatározott időpontokban. A Salk Institute for Biological Studies (USA) tanulmánya szerint az, hogy meghatározott étkezési idők vannak, aktiválja az anyagcserét, és ezáltal megkönnyíti az emésztést.

Sikeres kombinációk

Az ananászból származó bromelain vagy a papaya papain enzimek, amelyek elősegítik a hús jobb emésztését, ezért nagyon jól összeházasodnak vele. Desszertként egy hüvelyes tányér után fogyasszon joghurtot, amely segít leküzdeni az ezek által képződő gázokat. Az erősen savas gyümölcsök kompótba vagy joghurthoz keverik.

Vegyen hasi lélegzetet evés előtt

Minél több oxigén éri el a gyomrot, annál jobban fog működni, és annál jobb lesz az emésztése. Étkezés előtt végezzen néhány hasi lélegzetet, teljesen ürítse ki a tüdejét és töltse fel újra. Annak érdekében, hogy megfelelően töltse ki és ürítse ki őket, tegye a kezét a hasára, és nézze, ahogy emelkedik és leesik.

Meditálj, hogy nyugodtan egyél

A meditáció által javasolt aktív figyelem filozófiája lehetővé teszi számunkra, hogy visszanyerjük azt az örömöt is, hogy ízleljük azt, amit eszünk. Próbáljon úgy élvezni az elfogyasztott ételt, hogy semmi más nem vonja el a figyelmét. Nézd meg annak megjelenését, ízét, állagát stb. Próbáljon folyamatosan figyelni rá.

A zuhanyozás megnyugtatja a gyomrot

Ha azt szeretné, hogy a vacsora jól érezze magát és jól pihenjen, először zuhanyozzon le. A forró víz segít ellazulni és csökkenti a nap folyamán felhalmozódott idegesség szintjét, ami gyomorégéshez vagy gyomorrontáshoz vezethet.

Gyors evés, nem elég rágás, idegek, fűszeres … Sok tényező befolyásolja a jó vagy a rossz emésztést. De a különbség a nehéz gyomor elhúzása között az első dolgoktól reggel vagy a könnyű érzés attól függ, hogy valami olyan egyszerű dolog van, mint egy pohár meleg víz, amikor felkelsz. És így sok más rendkívül egyszerű és nagyon hatékony tipp található galériánkban, amelyek megkönnyítik Önt, hogy soha többé ne legyen rossz emésztése.

Egyél és semmi mást

A jó emésztés érdekében fontos, hogy az étkezés a kit kat pillanata legyen, amelyben el lehet felejteni a problémákat és a rohanást. A gyomor és a belek nagyon érzékenyek az érzelmi tényezőkre. Gyakran elvész étvágya (vagy több van), ha valami aggaszt minket, vagy görcsök vannak a vizsgán. Ezért elengedhetetlen a nyugalom megtalálása az asztalnál ülve.

Nem sikerült leválasztani?

Ha nehezen oldja meg a munkáját vagy konfliktusait, ne hagyja ki a galéria 14. pontját, amely megmondja, hogyan lehet enni anélkül, hogy másra gondolna, csak arra, amit a szájába ad.

Rág és nyálas

Fontolja meg az egyes falatok alapos rágását. Az ideális az, ha szinte folyékony kásává redukálják, ami azt jelenti, hogy kellően megsózta és megrágta.

Infúziók a mentéshez

Az infúzió beadása minden étkezés végén szintén nagyon hasznos lehet az emésztési zavarok, gázok, nehézségek stb. Elkerülése érdekében. Használhat édesköményt vagy ánizsot gázhoz, zsurlót a puffadás elkerülése érdekében. A Boldo különösen hasznos lesz egy nagyon zsíros étkezés után, mert aktiválja az epeválasztást. A mérsékelten fogyasztott gyömbér emésztési zavarok, émelygés és gázok ellen is nagyon hasznos.