1. Igen a hidegre !!!
1. Igen a hidegre !!!
Igazad van. Kiderült, hogy a test energiájának egy részét a testhőmérséklet fenntartására fordítja, és ez felgyorsítja az anyagcserét, amelynek többek között kalóriákat kell égetnie a futáshoz.
A trükk. Mind a hűvös környezet, mind a hidegebb hónapokban a túlmelegedés elkerülése, vagy a hideg zuhany használata gyorsabbá teszi az anyagcserét, anélkül, hogy bármit is tenne.
Fotó: Tim Gouw az Unsplash-en keresztül
2. Igyon hideg vizet
2. Igyon hideg vizet
Ugyanúgy, ahogy a hideg környezet is gyorsítja az anyagcserét, ugyanúgy, mint a hideg víz ivása. És az, hogy a testet átlagosan körülbelül 37º C hőmérsékleten tartják, és ha hideg folyadékot vezet be benne, az anyagcsere rohamosan energiát (kalóriát) fordít arra, hogy felmelegítse és a hőmérsékletet a testhőmérséklethez igazítsa.
A trükk. Egyes kutatások szerint napi másfél liter hideg víz elfogyasztása átlagosan 90 kcal kiadást jelent. Itt vannak trükkök, amik nélkül vizet isznak anélkül, hogy észrevennék.
3. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem
3. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem
Bár ellentmondásosnak tűnik, az evés lefogy. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy az élelmiszerek tápanyagainak asszimilálásához nagy adag energia szükséges, amely két-három órán át tart minden étkezés után. Vagyis a fehérjék emésztésének, aminosavakká, zsírok zsírsavakká alakításának ténye stb. figyelemre méltó kalóriakiadást feltételez. Ráadásul, ha sokáig megyünk anélkül, hogy bármit megennénk, csökken a vércukorszintünk, ami fáradtnak érezzük magunkat, és lelassítja az anyagcserét, hogy energiát takarítsunk meg (és például tartalékot halmozzunk fel zsír formájában). ).
A trükk. A napi többszöri evés mellett (a szakértők ötöt javasolnak: reggeli, ebéd, ebéd, uzsonna és vacsora) kerülni kell a drasztikus diétákat. Ha a test észreveszi, hogy nem eszel eleget, védelmi módba lép, lelassítja és megtakarítja a kalóriakiadásokat.
4. Vegyünk megfelelő mennyiségű fehérjét
4. Vegyünk megfelelő mennyiségű fehérjét
Testünknek hosszabb időre van szüksége, és több energiára van szüksége a fehérjék lebontásához és emésztéséhez, mint más tápanyagok feldolgozásához, ezért fontos, hogy bevegyük őket étrendünkbe.
A trükk. Általánosságban elmondható, hogy egy felnőttnek kb. 0,8 g fehérjét kell bevennie minden testsúlykilogrammonként. Ha egy 65 kg-os emberre számoljuk, napi 52 g-ról beszélnénk. Például: 100 g steak, 2 tojás, 2 joghurt és 60 g lencse.
5. Fogadjon egészséges zsírokra
5. Fogadjon egészséges zsírokra
Habár szó szerint nem zsírégető ételek, mind az olajos halak, mind a kagylók kiemelkednek omega 3 zsírsavban gazdagságuk miatt, és olyan ételeknek tekintik őket, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Ez a típusú többszörösen telítetlen zsír csökkenti az összkoleszterin szintjét, csökkenti a szív- és érrendszeri balesetek kockázatát, és megkönnyíti az anyagcsere megfelelő működését.
A trükk. Ha nincs orvosi ellenjavallat, az étrendnek heti 3 vagy 4 alkalommal halat kell tartalmaznia, és kettőnek kék halnak kell lennie (makréla, hering, kardhal, szardella, rombuszhal …
6. Adjon hozzá egy kis fűszert vagy más fűszert
6. Adjon hozzá egy kis fűszert vagy más fűszert
És a tudomány felfedezte, hogy a fűszerek és különösen a forró fűszerek segítenek a fogyásban. Számos fűszer, különösen a Capsicumból származó fűszer (például chili, chili vagy cayenne bors) kapszaicin nevű anyagot tartalmaz, amely képes ideiglenesen megnövelni testünk hőmérsékletét. Ennek köszönhetően testünk arra kényszerül, hogy növelje a kalóriakiadásokat, és elkezd zsírégetni.
A trükk. Tanulmánya szerint fűszeres fogyasztása esetén a test anyagcseréje fél órán át 20% -ra nő. Tehát, ha több zsírt akar égetni, akkor csak hozzá kell adnia egy kis fűszert vagy az egyik zsírégető hatású fűszert az ételeihez.
7. Az alkoholos italok kihagyása
7. Az alkoholos italok kihagyása
Az alkohol nemcsak lassítja az anyagcserét, hanem különféle tanulmányok szerint körülbelül 200 kalóriát fogyaszt. Más kutatások szerint az anyagcsere először az alkoholt égeti el, ami azt jelenti, hogy az ételből származó kalóriák nagyobb valószínűséggel zsírként kerülnek tárolásra.
A trükk. Cserélje az alkoholt alkoholmentes italokra, hozzáadott cukor nélkül, és ha lehetséges, hidegen, hogy ugyanazt a hatást érje el, mint hideg víz ivásakor.
Fotó: Kelsey Chance via Unsplash.
8. Tartalmazza a zöld teát az étrendbe
8. Tartalmazza a zöld teát az étrendbe
Általános szabály, hogy az izgalmas italok, különösen a zöld tea, felgyorsítják az anyagcserét. Ez a fajta tea stimulálja a központi idegrendszert, növeli az ébrenlét állapotát; tonizálja az izmokat és a légzést; vízhajtó és hörgőtágító hatású; növeli a gyomornedv kiválasztását, javítva a nehéz emésztést; csökkenti a koleszterinszintet; antioxidáns; és emellett katekineknek köszönhetően felgyorsítja a zsírégetést.
A trükk. Ne élj vissza. Öt csésze zöld tea naponta körülbelül 90 kalória kalóriakiadást eredményezhet.
9. Gyakorolja a testmozgást
9. Gyakorolja a testmozgást
Olyan egyszerű, hogy minél többet mozogunk, annál több energiát költünk és annál gyorsabban megy az anyagcsere. Ha rendszeresen gyakorolják, ráadásul a hatása abbahagyása után egy ideig tart.
A trükk. Fontos, hogy mind az aerob (állóképesség), mind az anaerob (erő) testmozgást elvégezzük, mivel mindegyikük befolyásolja bizonyos utakat. Ezenkívül ajánlott, hogy ez egy mérsékelt vagy nagy intenzitású gyakorlat legyen, és legalább egy órán át gyakorolja. Látogasson el Eri Sakamoto blogjára, ahol különböző rutinokat talál.
10. Végezzen testépítést
10. Végezzen testépítést
Minél több izom, annál jobban felgyorsul az anyagcsere, mert ez a szövet több energiát és tápanyagot igényel a regenerációhoz, mint a zsír. Nyugalmi állapotban is az izmok fenntartásához szükséges energiafelhasználás nagyobb, mint más szöveteké.
A trükk. Ez növeli az energiafelhasználást, nem jelenti azt, hogy minden kontroll nélkül elkezdhet enni. A testmozgás soha nem képes kompenzálni a helytelen étrendet.
És lepje meg testét!
És lepje meg testét!
Mivel a test nagy alkalmazkodóképességgel rendelkezik, megszokja a rutinokat (diéta, testmozgás, szokások …) és ellazul (az anyagcsere lelassul). Például fizikai testmozgás során fokozatosan növelnünk kell az edzés intenzitását vagy mennyiségét, mivel néhány hét elteltével ugyanaz a képzés már nem olyan hatékony.
A trükk. Ennek ellensúlyozására módosíthatja a gyakorlatokat, és olyan dolgokat végezhet, amelyek költséget okoznak Önnek és meglepetést okoznak a testének, például a sebesség, a ritmus, az időtartam vagy a terhelés változását. Ezt nevezzük intervallum módszernek, amely a különböző testmozgási intenzitások kombinálásából áll, például például a gyaloglás és a futás előnyeinek felváltásával és váltakozó kombinálásával, valamint a különböző sorozatokban történő kombinálásával.
Amikor csak szó esik arról, hogy könnyedén formába lendül és lefogy, valaki elárasztja, hogy a trükk az anyagcsere felgyorsítása. De mit is jelent ez pontosan, és mi köze van a fogyáshoz?
Mi az anyagcsere?
Az alapanyagcsere az a normális testi funkciók ellátásához szükséges energiafelhasználás. Ez az energiaadag a teljes mennyiség körülbelül 70% -át teszi ki. Az alapanyagcserét olyan tényezők befolyásolják, mint a nem, a testösszetétel, az életkor, a fiziológiai állapot vagy a súly.
Lassú vagy gyors anyagcsere?
- Gyors anyagcsere. Ha az étrend vagy a szokások apró megváltoztatásakor gyorsan lefogy (vagy hízik), akkor azt mondják, hogy gyors az anyagcseréd.
- Lassú mentalizmus. Ha viszont annak ellenére, hogy naponta egy órát sétálunk és szigorú diétát követünk, semmilyen módon nem lehet fogyni, az anyagcsere bizony lassú.
- A nőies, lassabb. Általában a nők több zsírszövetet és kevesebb izomszövetet tartalmaznak, mint a férfiak, ezért anyagcserénk lassabb.
