10 székrekedés elleni házi gyógymód, amelyek gyorsan és kényelmetlenség nélkül működnek

Hasi puffadás, gáz, nehézség? Megpróbálunk olyan mondatokkal végezni, mint "keveset megyek a fürdőszobába" vagy "amikor megyek, sokba kerül", különösen olyan napokban, mint amilyenekben élünk … Ezek a megjegyzések leírják a székrekedés okozta két fő problémát: a ritkaságot és ennek nehézsége.

Ha hetente kevesebb mint háromszor mész a fürdőszobába, akkor azt mondhatod, hogy székrekedésed van . És ha a székrekedés első tünetei esetén hashajtókhoz folyamodik - még akkor is, ha azok természetesek -, a test megszokja őket, és a belek elveszítik érdeklődésüket a mozgás iránt, és csak a hashajtóra reagálnak. Végül csak akkor megy ki a mosdóba, ha meg issza őket.

Ennek elkerülése érdekében vegye figyelembe ezeket a könnyű, természetes és mindenekelőtt a székrekedés elleni hatékony otthoni gyógymódokat. És ha olyan étrendet is szeretne követni, amely hozzájárul a bél megfelelő működéséhez, íme egy heti székrekedés elleni menü.

A székrekedés otthoni gyógymódja: psyllium

Ez a növény nagyon gazdag nyálkahártyában, amely a folyadékkal érintkezve megnégyszerezi térfogatát, megkenve a bélfalakat. Vegyen egy vagy két teáskanál vacsoránál, hozzáadva egy pohár vízhez vagy egy csésze húsleveshez.

Arraclán infúzió

Ez a növény a bélre és az epevezetékekre hat. A székrekedés súlyosságától függően az adag 1 vagy 2 evőkanál / csésze víz. Ennek a házi székrekedés elleni gyógyszer előkészítéséhez 10 percig pároljuk a vizet a növényrel. A gáz elkerülése érdekében adjon hozzá egy csipet ánizsot. Van egy csésze lefekvés előtt, és szükség esetén reggel ismételje meg.

Édesköménylé

Az édeskömény, amellett, hogy csökkenti a gáz mennyiségét, és segíti az ételek jobb emésztését, nagyon hatékony otthoni gyógymód a székrekedés ellen. Lébe veheti, mint ez. Elkészítéséhez ezeket az összetevőket csak elektromos keverőben kell összetörnie:

1 édeskömény
2 alma (nagyi kovács, fuji vagy királyi gála a legjobb)
1 marék menta

Lenmag, de semmiképpen sem

Az áztatás után el kell vennie őket, mivel így felszabadulnak egy gél, ami valóban megkönnyíti az átutazást. Az egyik trükk az, hogy éjszaka joghurtba tesszük, és hűtőszekrényben hagyjuk, majd másnap reggelizünk. Szent kéz.

Természetes hashajtó kompót

A leginkább hashajtó (természetes) reggeli. Főzzünk egy almát (bőrrel) és szárított szilvalát vízzel, és édesítsük mézzel. Őrölje jól és élvezze.

A klasszikus pennyroyal segíthet

Ez az egyik olyan infúzió, amelyet bármilyen kávézóban vagy bárban megtalálhat, és amely javítja az emésztést és leereszti a testet. Amellett, hogy elősegíti a gáz (a székrekedés egyik bosszantó következménye) eltávolítását.

Agar-agar, természetes enyhe hashajtó

Az agar-agar egyfajta keleti moszat, amelyet önmagában vagy por formájában is megtalálhat, és amely egy nagyon nagyon enyhe hashajtó a finom belű emberek számára. Kenje a falakat és megkönnyíti a hulladék mozgását, köszönhetően nyálkájának. Annak érdekében, hogy ennek a székrekedés elleni otthoni gyógymódnak minden előnyét élvezhesse, tegyen egy teáskanál agar-agart egy csésze vízbe, és főzze, amíg fel nem oldódik. Fekvés előtt vegye be, és ha szüksége van rá, reggel.

Egy élet kamillája

A székrekedés elleni otthoni gyógymódjaink közül nem hiányozhat a kamilla. Ez a finom és aromás növény elősegíti a gázok eltávolítását, csökkenti a puffadást és a hasi fájdalmat, és elősegíti a bél megfelelő működését.

Ne tartson vissza: ez a legjobb otthoni gyógymód

Soha nem kell beletörődnie a vécébe való késztetésbe, még akkor sem, ha munkával vagy nyilvános helyen van elfoglalva. Ha rendszerint figyelmen kívül hagyja a testében lévő üzeneteket, akkor az figyelmeztetést abbahagyja.

Mi van, ha elkap téged otthonról? Ne tartsa magát vissza, és menjen a fürdőszobába, amint lehet. Ha nem, akkor a FEAD adatai szerint a teste négy vagy öt nap alatt leállíthatja a jelek küldését.

Széklet a fürdőszobában

Egy egyszerű gesztus, például a lábának a kis széken (kb. 15 vagy 20 centiméter) történő pihentetése a fürdőszobában ülve megkönnyíti a cél elérését. Mi a nagyszerű otthoni gyógymód? A székletnek köszönhetően olyan testtartást kap, amely a széklet kiűzésének kedvez, mintha guggolna. Valójában az ideális testtartás a székrekedés elkerülésére a következő:

Térdel. A guggolás evakuálására vagyunk hivatottak. Emiatt a fürdőszobában emelje fel a lábát egy széklet segítségével.
Húzza előre a derekát. Ha a csomagtartó egyenes, nagyobb a perineális nyílás, és az evakuációt serkentik.

Az önmasszázs stimulálása

Minden reggel, körülbelül 5 percig végezze el ezt az egyszerű önmasszázst, ez nagyon hatékony és segít javítani a béltranzit:

Az ujjaival az alsó hasán végezzen forgó mozgásokat a vastagbél végbélnyílás felé vezető útján.

Jobb oldalról menjen fel a központba, a hason keresztül, és lefelé a bal oldalon. Olyan, mintha a kezével rajzolna egy kört a hasára (jobbról balra).

Csinálja úgy, hogy enyhe nyomást fejt ki, anélkül, hogy fájdalmat okozna.

15 perccel azelőtt felébred

Amikor felébredünk, az egész testünk aktiválódik, beleértve a beleket is. Ezért a reggel a legjobb alkalom a mosdóba. De ha éppen időben felébred, akkor későbbre hagyhatja, és végül nem találja meg a pillanatot egész nap.

Ha reggel lefoglal egy pár percet a fürdőbe, több előnye van: otthon lenni kényelmesebbnek érzi magát. Ne felejtsd el azt sem, hogy ha megszokja, hogy minden nap ugyanabban az időben jár, akkor a teste "megtanulja", és végül értesíti erről.

Az ivóvíz elengedhetetlen

Az elegendő folyadékfogyasztás ugyanolyan fontos, mint a megfelelő ételek fogyasztása. Ha a test nem jól hidratált, a vastagbél "ellopja" a székletben lévő vizet, ami megnehezíti a kiürítést. Ha gondjai vannak a vízivással, használja ki a nyarat és fogyasszon gazpachókat és hideg leveseket. Ezenkívül élvezheti a finom infúziót (frissen ihat), és télen csatlakozzon a levesekhez, krémekhez, húslevesekhez és infúziókhoz. Itt van még néhány trükk, hogy inni vizet anélkül, hogy észrevennéd.

Válassza ki jól az ételt

Amit eszel és hogyan eszel, nagyban befolyásolja ezt a rendellenességet. Az étkezések kihagyása, túl sok fehérje (hús, hal, kolbász), gyorsétterem, finomított és ultraszerkezetű ételek (fehér kenyér, ipari péksütemények stb.) Bevétele okozza és súlyosbítja a székrekedést. A gyümölcs, zöldség, teljes ételek, a bifidus típusú joghurtok és az olívaolaj viszont olyan élelmiszerek, amelyek segítenek a székrekedés elleni küzdelemben. Ez, és növeli a rostbevitelt.

Egyél rohanás nélkül

A túl gyors étkezés megnehezíti az emésztést és ezzel együtt az azt követő kiürítést. Szánjon rá időt, és lassan rágja meg az ételt. Ha túl gyorsan eszel, lenyelhet levegőt és feltölthet bosszantó gázokat.

Ne feledje, hogy minél jobb az emésztése, annál alacsonyabb a székrekedése, ezért fontos, hogy mindig ülve essen, és lassan rágja az egyes falatokat. Ideális esetben csendes zenét játszani a háttérben. Bebizonyosodott, hogy ily módon az élelmiszerek bevitele és emésztése egyaránt helyesebb.

A testmozgás is nagyszerű "orvosság"

A székrekedés egyik fő oka a mozgásszegény életmód. Ha nem gyakorol eleget, vagy ha a munka hosszú órákon át kell ülnie, a hasizmai ellazulnak és a perisztaltikus mozgások (azok, amelyek az ételt a bélen át a vastagbélig mozgatják) ritkábbak. Ezenkívül számos tanulmány támogatja azt az elképzelést, hogy a rendszeres testmozgás enyhíti a székrekedést és a puffadás érzését egészséges felnőtteknél.

Különösen hasznosak a hasi területet erősítő és tonizáló gyakorlatok (felülés, Pilates, jóga), de a napi 30 perc rendszeres gyaloglás vagy sportolás is elegendő lehet. Vessen egy pillantást erre a heti edzéstervre, hogy karantén alatt vigyázzon testére és elméjére.

A székrekedés ellen speciális fizioterápiás gyakorlatok is vannak, amelyeket a Spanyol Gyógytornászok Egyesülete ajánl, például az alábbiakat.

Hasi légzés átölelve a lábad

Hanyatt fekve hajlított lábakkal, ölelje át térdeit a térdét felemelő kezekkel. Ebben a helyzetben végezzen hasi lélegzetet, duzzassza meg a hasat az inspiráció során, és ürítse ki úgy, hogy a kilégzés során a hasat térddel nyomja. 2 percig végezze el ezt a gyakorlatot.

Tudatos légzés

Enyhén guggolva, lassan, mélyen lélegezzen be. Ezután lélegezzen ki, lassan dobja el a bordáját. A karokat lazítani kell. A gyakorlat kulcsa: tudatos hasi lélegzetvétel, a has megduzzadása az inspiráció során és a kilégzéskor kiürítés. Próbáljon 2 vagy 3 percig gyakorolni.

Macska póz

Ez a póz kiváló otthoni gyógymód a székrekedés ellen, és nagyon könnyen elvégezhető is. Álljon négykézlábra, kezeivel a vállvonal alatt, térde csípő szélességben. Hosszabbítsa meg a nyakat a csomagtartóhoz igazítva. Lélegezz ki lassan, és tekeredj össze a gerinceddel, a köldökre nézve. Tartva a pózt, összehúzza a hasát, hogy kilökje a maradék levegőt. Tartsa kb. 5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a teljes gyakorlatot 10-szer.

Adominális felemelkedés

Állva vagy ülve kissé szétválasztott lábakkal, lassan lélegezzen be, duzzadjon meg a hasa. Ezután lélegezzen ki, amíg a hasa üreges lesz, és tartsa így néhány másodpercig. Ismételje meg a teljes gyakorlatot körülbelül ötször.

Bár a napi 30 perces séta segít elkerülni a székrekedést, a koronavírus miatt karanténban vagyunk, ezért ezeket a Spanyol Gyógytornászok Szövetsége által ajánlott gyógytorna gyakorlatokat javasoljuk, amelyeket ezen a letölthető képen talál.

A psyllium. Nyálkában gazdag növény, amely keni a bélfalakat.
Arraclán infúzió. Segít enyhíteni a székrekedést.
Édesköménylé Csökkenti a gázt és segít jobban megemészteni az ételeket.
Lenmagot. Amíg átáztak.
Szárított alma és szilva kompót. Bőrrel, főzve és pépesítve.
Pennyroyal infúzió. Elősegíti az emésztést és lassítja a gázok képződését.
Kamilla infúzió. Elősegíti a bél megfelelő működését és segít a görcsök kiküszöbölésében, ha az emésztés nem megfelelő.
Agar-agar. Kenje a bélfalakat és megkönnyíti a hulladék mozgását, nyálkájának köszönhetően.
5 perces önmasszázs. A hasban, köröket az óramutató járásával megegyező irányban.
Gyakorlat.

10 módszer a székrekedés elkerülésére

Vegyünk rostot. A Spanyol Dietetikus Társaság szerint az ajánlott napi 30 gramm rost beviteléhez elegendő egy tányér főtt zöldség, köretként saláta, heti három alkalommal három darab gyümölcs és hüvelyesek. További ötletek a magas rosttartalmú ételekről.
Bifidobaktériumok. A bifidobaktériumokkal ellátott erjesztett tejtermékek kiegyensúlyozzák a bélflórát és elősegítik annak működését, beleértve a béltranzit idő szabályozását is. Napi egy bevétel elegendő.
Ne hámozza meg a gyümölcsöt. A gyümölcsök rostokban gazdagok, bár a bőr jobban felhalmozódik. A citrusféléknél a legkevesebb fehér héjat el kell távolítani, mivel az tiszta rost. És a gyümölcslevek, jobb péppel. Az apró darabok, például az eper vagy a málna jól megmosásához néhány percig áztathatók.
Vizet inni. Étkezés között és étkezés közben legfeljebb napi 1,5 liter. Helyettesítheti nem stimuláló infúziókkal, cukrozatlan italokkal vagy természetes gyümölcslevekkel. Ha nem iszik folyadékot, a széklet nagyon kemény lesz.
Igazi étel. A feldolgozott ételek adalékokkal és tartósítószerekkel olyan tényezők lehetnek, amelyek megváltoztatják a béltranszportot, felgyorsítják vagy lelassítják.
Vörös hús, legfeljebb hetente háromszor. A vörös hús (bárány, borjú) sok zsírt tartalmaz, ami feleslegessé teszi a béltranszportunk lassabbá válását és az emésztésünket. Havonta háromszor elég.
Kevésbé sült és mártások. Sok sült étel, szósz vagy fűszer általában befolyásolja az emésztés jólétét. Ezenkívül a szál jobban megőrződik gőzöléssel, vasalással vagy ébresztéssel.
Menetrend. El kell képzelnie, hogy az emésztőrendszere angol. Más szóval, nem bírja a késést. Ügyeljen arra, hogy az étkezése és a mosdó is mindig ugyanaz legyen.
Sietség nélkül, szünetek és erőfeszítések nélkül menjen a fürdőszobába. A legfontosabb az, hogy nyugodt és nyugodt légkörben légy, ne légy rohanó, és a megfelelő időt és szükséges időt szenteld a has elvégzéséhez. Természetesen üljön le elég sokáig a lerakódáshoz, ne töltsön öt percnél többet gondolkodással vagy olvasással, mert az sem jó. És a mosdóba járás sem lehet drága. Ha nem, akkor betegségeket okozhat a végbélben, és károsíthatja a perineumot vagy az aranyereket (megtudhatja, hogyan lehet gyorsan gyógyítani az aranyereket).
Kövesse a rostokban gazdag étrendet, és mindenekelőtt a székrekedés elkerülése érdekében.