Az a helyzet, amelyben élünk , teszteli pszichológiai erőnket. Nem tudom, hogy ugyanaz történik-e veled, de az elmém néha elveszik a negatív gondolatok körében, és nincs kedvem semmit sem csinálni. Úgy tűnik, hogy a karantén alatt elengedhetetlen a termelékenység, de a valóságban nem szabad bűnösnek éreznünk magunkat, ha nem vagyunk olyan produktívak, mint mindenki más. Az a fontos, hogy ne tanuljuk meg, hogyan készítsünk szuper bonyolult házi desszerteket, hogy karanténból kerüljünk ki a legjobb sportolókhoz méltó hasizmokkal, vagy tanuljunk egy másik nyelvet - ami ha van kedve, remek, valójában itt rengeteg ötlet van. Ami igazán fontos, az a szellemi és fizikai jólétünk.
Ha néha arra ébred, hogy nem akar semmit csinálni (először is tudnia kell, hogy ez teljesen normális), nézze meg ezt a 10 dolgot, amellyel felvidíthatja magát . Dolgoznak!
Az a helyzet, amelyben élünk , teszteli pszichológiai erőnket. Nem tudom, hogy ugyanaz történik-e veled, de az elmém néha elveszik a negatív gondolatok körében, és nincs kedvem semmit sem csinálni. Úgy tűnik, hogy a karantén alatt elengedhetetlen a termelékenység, de a valóságban nem szabad bűnösnek éreznünk magunkat, ha nem vagyunk olyan produktívak, mint mindenki más. Az a fontos, hogy ne tanuljuk meg, hogyan készítsünk szuper bonyolult házi desszerteket, hogy karanténból kerüljünk ki a legjobb sportolókhoz méltó hasizmokkal, vagy tanuljunk egy másik nyelvet - ami ha van kedve, remek, valójában itt rengeteg ötlet van. Ami igazán fontos, az a szellemi és fizikai jólétünk.
Ha néha arra ébred, hogy nem akar semmit csinálni (először is tudnia kell, hogy ez teljesen normális), nézze meg ezt a 10 dolgot, amellyel felvidíthatja magát . Dolgoznak!
A rutin fontossága
A rutin fontossága
Mit kell tennünk minden nap? " Tartson olyan napi rutint , amelyben felkelek, megmosakodom, a pizsamán kívül másba öltözök, megterítem az ágyat és elindulok" - magyarázza Beatriz Madrid pszichológus , a Doctoralia tagja. "Ha minden nap ugyanaz maradunk, anélkül, hogy ez a rutin lenne, elveszítjük az idő és a napok nyomát. Így a végén nagyon szoronghatunk" - teszi hozzá, és javasolja a nap pillanatokra bontását.. "Ez nem abból áll, hogy zárt vagy szigorú menetrendet készítünk, hanem abban, hogy a nap elején feltesszük magunknak a kérdést, hogy mit szeretnénk csinálni, és hogy minden nap olyan dolog, amely megkülönbözteti a dolog napját. Nem kell semmiféle kötelezettség, hanem inkább élvezet. Döntetlen, takarítás, olvasás, kötés megtanulása vagy drónépítés. Minden jó "- összegzi.
Tedd magad szépé!
Tedd magad szépé!
Használja ki szabadidejét, hogy vigyázzon magára. Próbálja ki a szépségápolási híreket , vegyen fel egy maszkot, fedezzen fel egy új hajkezelést … Kényszerítse magát, hogy vigyázzon magára, mert a dolgok olyanok, amilyenek: ha jól nézel ki, akkor automatikusan felemelkedik a kedved. Ah! És ha vörösre fested az ajkaid, akkor pillanatok alatt jó hangulatban leszel.
Ne felejtsd el kedvenc parfümödet!
Ne felejtsd el kedvenc parfümödet!
„Ha továbbra is viseljük kedvenc illatainkat a karantén alatt, az jobban segíthet nekünk, mint gondolnánk. Ez egyfajta módszer arra, hogy vigyázzunk magunkra és kényeztessük magunkat, hogy ezek a napok még a szükségesnél is többek. Több ezer új illatot kell felfedezni, és az otthonlét jó alkalom lehet arra, hogy megtalálja a számunkra legmegfelelőbbet ”- magyarázza Marina García Gutierrez , a MAAR alapítója és vezérigazgatója, Spanyolország első természetes, vegán és fenntartható illatszermárkája. A szakember szerint, ha szomorú vagy, választhatsz keleti és édes aromákat, ha fáradt vagy, akkor válassz egy virágos illatot, amely megadja neked a szükséges energiát.
- A jó hangulat megteremtésének másik trükkje az, hogy kedvenc illatával gyújtsd meg az illóolaj-diffúzorodat. A citrusfélék nagyon jól aktiválhatók reggel.
Adjon magának masszázst!
Adjon magának masszázst!
A masszázs képes leküzdeni az izomfeszültséget és újra aktiválni a keringést. A masszázs megerősítette az alvás minőségének javítását, és a Touch Research Institute által végzett tanulmány szerint emellett enyhíti a szorongást azáltal, hogy csökkenti a stressz hormon kortizol szintjét, és növeli a szerotonin és a dopamin. Az eredmény? Kevesebb stressz, szorongás és depresszió . Hogyan lehet tökéletes masszázst végezni? Nicola Wright , a Lush Spa vezető masszőrje ezeket a tippeket adja nekünk a vállához és a hátához:
Hozzon létre tökéletes környezetet . Néhány gyertya és pihentető zene a szobáját fürdővé alakíthatja.
Fogja kedvenc masszázsrudját, és melegítse a tenyere között, amíg a kezét olaj nem borítja. Csúsztassa a vállára, és kezdje el finoman masszírozni a hát felső részét. Ezt a technikát effleurage-nek hívják, és hatékonyan melegíti a bőrszövetet és az izmokat.
Szánjon rá időt a hátának és a nyakának masszírozására, hogy felmelegítse a területet és stimulálja a keringést.
Rajzoljon nyolcat a hát alsó részén, hogy enyhítse a feszültséget és vért vonjon az izomba.
Masszírozza ujjaival a nyak felső része felé, és végezzen egy kis masszázst a fején olyan mozdulatokkal, mintha sampont használna.
Találkozzon barátaival videohívás útján
Találkozzon barátaival videohívás útján
Mit szólnál egy reggelihez a barátaiddal? Ez valóban motiváció a felkelésre! " A társadalmi kapcsolatok fenntartása elengedhetetlen a továbbjutáshoz, és ha nem, akkor szóljon Tom Hanksnek az El Náufrago-ban, mert a labdára kellett figyelnie, hogy kísértést érezzen. Online játékokat játszhatunk embereinkkel, hogy jól érezzük magunkat." ajánlja a Beatriz Madridot . Vessen egy pillantást a legjobb csoportos videohívó alkalmazásokra, és hívja barátait!
Színes reggelit
Színes reggelit
"Amikor stresszt szenvedünk, több feldolgozott ételre vágyunk, például hidrogénezett zsírokra és felesleges cukor- vagy sóvillamokra, pillanatnyi örömökre, amelyek kiegyensúlyozatlanná teszik az idegrendszert " - magyarázza Dr. Beatriz Beltrán. "Vannak olyan egészséges ételek, amelyek a vércukorszint stabilizálásával és a stressz fokozatos kiküszöbölésével enyhíthetik a feszültséget, például áfonya, C-vitaminban gazdag ételek, például narancs, kivi és pirospaprika " - teszi hozzá és kiemeli, hogy fontos a triptofán szabályozása, amely ami javítja a szerotonin szintjét és enyhíti a szorongás érzését.
Ezért nagyon jó lesz arra biztatni, hogy gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó reggelivel kezdje a napot. Itt van sok egészséges és finom lehetőség.
Aktiválja a testet!
Aktiválja a testet!
„Az idő elfoglalásának legjobb módja ebben az elzártsági környezetben az, ha testünket és lelkünket dinamizmussal foglaljuk el . Ehhez a józan ésszel osztjuk meg mindennapjainkat: szocializálódunk, otthon dolgozunk, vagy könyveken keresztül aktiváljuk az értelmünket, és természetesen testmozgást is végezünk kis testmozgásokkal "- magyarázza David Pérez , az aktivitási részleg szóvivője A Metropolitan tornalánc fizikája .
A The Lancet Psychiatry Journal tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik nem sportolnak, átlagosan 3-4 "rossz napjuk van, míg azoknak, akik rendszeresen sportolnak, havonta csak két rossz napjuk van.
Ha egy mini nyújtó foglalkozást végez, amint felkel, felvidítja, meglátja. Álljon az erkély vagy az ablak elé, és üdvözöljön pár napsütést, csak 3 perc!
Tedd fel a zenét
Tedd fel a zenét
Ne ébredjen fel a hírek hallgatására, depressziós lesz. Jobb találat a Spotify játékban (vagy bármilyen platformon, amelyet használsz)!
Bár bebizonyosodott, hogy bizonyos típusú zenék, például a klasszikus vagy a chillout, segítenek megnyugtatni az agyunkat és ellazítanak minket, a napot a leginkább kívánt zenével kezdheti. Talán valami élénkebbre van szüksége, amely még kora reggel táncra ösztönzi. Az biztos, hogy a csend jó zenével való megtörése bárkit boldoggá tesz!
Szenzoros zuhany
Érzékszórás
Nem azt akarjuk mondani, hogy gyorsan 2 percig zuhanyozzon, hanem inkább arra, hogy kedvet kapjon. Ez a javaslatunk egy zuhanyzási rituáléra, amely igen vagy igen felvidít:
- Vigyázz a részletekre: samponodnak és testmosásodnak nagy szaga van.
- Játssz vidám zenét.
- Csukd be az ajtót, itt az ideje, senki sem zavar!
- Hámozzon egy lószőr kesztyűvel, meglátja, hogyan aktiválódik a teste.
- Fejezze be a zuhanyt néhány perc múlva hideg vízzel.
- Miután kiszáradt, hidratáljon jó illatú krémmel vagy olajjal.
A napra!
Rendezze be a házát
Rendezze be a házát
A The Personality and Social Psychology Bulletin 2009-es folyóiratban megjelent tanulmány 60 résztvevő nőben elemezte a kortizol, a stressz hormon szintjét. szem! Azok a résztvevők, akik házukat rendetlennek minősítették, depressziósabbak voltak, mint azok, akik rendezettnek definiálták őket. És hogy a rendezett ház egyet jelent-e a rendezett elmével.
Ezért aludás előtt töltsön el 5 percet, hogy egy kis rendet tegyen a házban. Nincs annál rosszabb, mint rendetlenségre ébredni.
